忙しい人におすすめ。ボディスキャンのやり方と効果
「ボディスキャン」をご存知ですか？
瞑想はご存知の方が多いかと思います。
（瞑想についてはこちらの記事もご参考に
瞑想は恋するように【瞑想のやり方・よくある誤解・効果について】）
その効果を聞いて、
習慣にしたいと思っている、
でも忙しくてなかなか瞑想ができない
という方も多いのではないでしょうか。
今日はそんな方のために
瞑想より簡単に取り組める
ボディスキャンをご紹介します。
ボディスキャンってなに？
ボディスキャンとは
心の目で自分の体を上から下まで観察することです。
自分の体の状態はもちろん
今の心の状態を
チェックすることができます。
講座の受講生の方には
体と心に加えて、
自分のエネルギー状態も感じてみましょう
とお伝えしています。
ボディスキャンの効果・メリット
ボディスキャンの効果はいろいろありますが、
大きくは以下の3つの効果があります。
自然と心が落ち着く
今の自分の状態に気がつく
過去の自分と比較し、変化に気づける
詳しく説明します。
【ボディスキャンのメリット１】自然と心が落ち着く
目を閉じて
心身の感覚と呼吸に意識を向けるだけで、
ほとんどの場合は
息が深くなり心が落ち着きます。
これは、何かを変えようと意図しなくても、
意識を向けるだけで
自然と呼吸がゆったりとするからです。
そうでなくても
「いま呼吸が浅くなっている」
「自分は怒っているのだな」と
気づくだけで一歩引いた視点で冷静になれるのです。
【ボディスキャンのメリット２】今の自分の状態に気がつく
ボディスキャンの効果をひとことで言うと、
「今の自分の状態に気がつく」ことです。
「それだけ？」と思われるかもしれませんが、
これがとても大切なことなのです。
何かに集中している時や落ち込んでいる時、
また、自分の周りでさまざまなことが
起こっている時というのは、
自分に対して意識が向かなくなるものです。
気づかないうちに呼吸が浅くなったり
肩にガチガチに力が入っているかもしれません。
そんな時に1分でもいいのでボディスキャンをすると
そんな自分の体の状態に気がつきます。
【ボディスキャンのメリット３】習慣化することで変化に気づくことができる
ボディスキャンは瞑想と比べて
短時間で行うことができるので、
習慣化しやすいのも特徴です。
毎朝の習慣にしたり、
仕事終わりに行うのもオススメです。
習慣化できると、
日々の自分の体や心の変化を
定点観測できるようになります。
「先週はこうだったけど、
今日はこんな感じだな」など、
日々の変化に気づくことが出来ます。
季節によって体が変化していることにも
気がつけるかもしれません。
「なんだか睡眠不足だな。
今日は早く寝よう。」
「今日は肩がこっているな。
マッサージに行こう。
自分でマッサージをしてもいいな。」
そんな風に
自分のケアができるようになります。
ボディスキャンと瞑想の違い
瞑想とボディスキャンは全く別物です。
ひとことで説明すると、
瞑想：今ここにある、ひとつのことに集中すること
ボディスキャン：単純にからだの状態を感じるもの
という違いがあります。
瞑想と比べてボディスキャンの方が
より気軽なものと考えてもらうと
良いかもしれません。
もちろん、よく似ている部分もあります。
自分の状態に気づけるようになるという点は、
ボディスキャンにも瞑想にも共通しています。
また、ボディスキャンの
体の各部分に意識を向けていく工程が
瞑想に入る前の準備段階として
取り入れられることもあります。
ボディスキャンのやり方
簡単にボディスキャンのやり方を
ご紹介します。
目を閉じます。
自分の骨を辿るような感じで
足の裏、足首、膝・・・と、
順番に頭のてっぺんまで
今の状態を感じていきます。
順番を逆にして、頭の上から足の裏まで
下りていってもかまいません。
目を閉じてやるのがオススメですが、
慣れれば目を開けたままでも
行うことができます。
一人でやるのが難しい、
よくわからないという方は、
7日間無料メール講座の中で
ボディスキャン音声をお届けしていますので
よければご登録ください。
忙しい人こそ行ってほしいのがボディスキャン
ボディスキャンは
あえてやろうと思わなくとも、
隙間時間に手軽に行うことができます。
わたしのクライアントさんたちは
信号待ちやATMで並んでいるとき
電車で座っているときなど
ご自身のライフスタイルに合わせて
取り入れてくださっています。
座っていても立っていてもできますし
疲れたときは横になって行うなど、
いろんなバリエーションでできますので
ぜひ皆さまにもお試しいただきたいと思います。
わたしは講座の中で、
自分を大事にするツールとして
「まるごとセルフケア7つ道具」を
お伝えしていますが、
その中でもボディスキャンは
お白湯に並び、
手軽にお金もかけずできるので
本当にオススメです。
Youtube動画（忙しい人におすすめのボディスキャン）
無料メールマガジン【人生に余白を創る7日間メール講座】
セルフケアには興味があるけど、自分のための時間がなかなか取れない。
そう思ったらメルマガにご登録ください。
無料で【人生に余白を創る7日間メール講座】をお届けしています。
