まるごとセルフケア7つ道具とは？【No.3 ボディスキャン】そのやり方とメリットとは？
「毎日慌ただしい」
「心や体が落ち着かないことがよくある」
という人は多いのではないでしょうか。
そんな人におすすめなのが
ボディスキャンです。
瞑想よりも毎日の生活に取り入れやすく
「瞑想でよく寝てしまう」
という人にもぴったりなのです。
毎日たったの1分でできるだけでなく、
効果を感じやすいのも大きなポイントです。
今回は
まるごとセルフケア7つ道具の1つである
ボディスキャンの
やり方やメリットを3つ紹介します。
ぜひあなたも
今日からボディスキャンを始めてみませんか。
まるごとセルフケア7つ道具とは？
まるごとセルフケア7つ道具とは、
個性や体質を活かしながら
自分の長所や魅力をさらに伸ばしていくための
方法であり道具です。
お白湯も含めて7つあります。
日々の生活の中に
まるごとセルフケアを取り入れることで、
毎日の生活が楽しくなり、
心も体も元気になります。
今の自分を犠牲にすることなく
「なりたい姿に変われる」
「やりたかったことができるようにもなる」
そんな結果が生まれるのです。
また、
まるごとセルフケアを習慣化している方は、
自然と自分の感情をコントロールしながら
生きています。
自分で自分のご機嫌を取れるようになれば、
心が穏やかになり、
周りの人との関係性も変化していきます。
自分が変われば
周りの人にも良い影響を与えるのです。
ボディスキャンとは？ボディスキャンのやり方
ボディスキャンとは、
意識を自分の内側に向け、
心の目で自分の体を上から下まで観察する
瞑想法の1種です。
やり方は簡単です。
まず、
目を閉じて姿勢をよくし、
心地よい呼吸ができる態勢を取ります。
自分が落ち着ける態勢であれば
立っても座っても
どちらでも構いません。
次に、
心の目で骨をたどるようにして
自分の体をスキャンしていきます。
慣れれば1分ででき、
すぐに効果を得られるのも
ボディスキャンの大きなメリットです。
ボディスキャンの3つのメリット
ボディスキャンを取り入れることで
3つのメリットを得られます。
すぐに効果がある
今の状態に気づける
習慣化することで日々の変化に気づく
一つずつ紹介していきます。
メリット①すぐに効果がある
ボディスキャンをするだけで、
自然と呼吸が落ち着き、
頭がパンク状態になっていたり
焦っていたりする状態から
抜け出せるようになります。
意識を内側に向けるだけで
呼吸がゆったりしていくため、
何も無理やり変えようとする必要はありません。
瞑想ほどハードルは高くないのも
大きなポイント。
ボディスキャンを日々続けることで
「心が落ち着くようになりました」
といったお声もいただいています。
メリット②今の状態に気づける
体のクセや
心のクセ
思考のクセ
は誰にでもあります。
そのため、
無意識のうちに
さまざまなことを考えてしまっているのです。
ボディスキャンをする間は立ち止まって
今の自分に意識を向けてみましょう。
体や心の状態や
周りの人との関係性など、
何が起きているのか
気づくことができます。
気づけるようになれば、
対策を立てたり
大切なことを見分けられたりするなど
賢い選択ができるようになります。
自分の状態に気づけることは
日々の生活を良くしていくための
最大の一歩ですよ。
メリット③習慣化することで日々の変化に気づく
ボディスキャンを習慣化することで
日々の変化に
気づけるようになります。
たとえば、
「今日の自分は慌てていたけれど、どうしてだろう」
といったように、
自分の体や心の変化を
定点観測できるようになります。
簡単だけれども
奥深いのがボディスキャンです。
ボディスキャンをするのに
道具は必要ありません。
たった1回で効果を感じられるメリットもありますが、
中長期的に日々の生活に取り入れることで
良い変化をもたらすことができます。
待ち時間や隙間時間に
ぜひ取り入れてみてくださいね。
まるごとセルフケア7つ道具 その3 ボディスキャン（YOUTUBE動画）
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