ボディスキャンの3つのメリット
緊張したり焦ったりした時に、
息が上がって余計テンパってしまうことはありませんか？
それは、今の自分の状態に気づけていないからです。
そこで今回、瞑想よりももっと手軽なボディスキャンを紹介します。
ボディスキャンは自分の状態に気づけるだけでなく、
良好な人間関係の手助けもしてくれます。
興奮しやすい方や
人との関わりが多い仕事をされている方は
ぜひ参考にしてみてください。
それではボディスキャンのメリットを3つ紹介します。
メリット①すぐ変化が現れる
私たちは心臓や腸などの臓器の動きや働きを
コントロールできません。
しかし、呼吸はたったの1〜2分である程度変えられます。
興奮して舞い上がった時、
呼吸に意識を向けてみてください。
深く息を吸う、吐くことが大切です。
呼吸は他の臓器やホルモンと連動しているので、
息を整えるだけで
ドキドキを抑えられ、気持ちが落ち着きますよ。
メリット②今の自分の状態に気づける
ポジティブなことであれネガティブなことであれ、
自分の今の状態を知ることが大切であり、
ボディスキャンはそういった気づきを与えてくれます。
たとえば「自分は今気持ちが高ぶっているな」と気づいた時、
それを認めることで地に足をつけて喋れるようになります。
もしも気づかずにいると、
気持ちが高ぶったままの状態が続いてしまいます。
どんなに悪い状態だったとしても、
今の自分の状態を認めることが重要なのです。
また、ボディスキャンで得られる気づきは、
心の状態だけではありません。
体の変化にも気づけるので、
早い段階で対策することができるのです。
メリット③習慣化することで変化に気づく
ボディスキャンを習慣化することで、
日々の自分の体や心の変化を
定点観測できるようになります。
これは「体調が優れないからマッサージに行こう」
といった短期的な対策ではありません。
季節ごとや長いスパンで対策できるようになるのです。
なにごとも気づいたらすぐに行動することが大切です。
ボディスキャンのやり方
ボディスキャンはとっても簡単です。
場所や時間にとらわれず、
1〜2分あれば好きな時間にできます。
まず、目を閉じます。
自分の骨を辿るようなイメージで
足の裏から足首、膝・・・と、
頭のてっぺんまで順番に今の状態を感じていきます。
頭のてっぺんから始めても問題ありません。
ぜひ試してみてください。
ボディスキャンのやり方についてはこちらの記事もご参考に
Youtube動画（ボディスキャンの3つのメリット）
こちらのYouTubeでも
ボディスキャンについて紹介しています。
ぜひ参考にしてみてください。
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