身体が重く感じる方へ〜冬から春のアーユルヴェーダ的毒だしの方法【運動編】
身体が重いなぁ
なんだかモッタリ……
冬に寒さが緩んできたこの時期、
身体がなまって重く感じていませんか。
わたしも冬の間に運動不足で
なまった体をなんとかしたいと
思っています。
でも、その重たい感じは
運動不足だけではなく
毒素が体内に溜まっているからかも？
この記事では
アーユルヴェーダ的な観点から
冬に溜まった毒素を春に排出するために
オススメの過ごし方をご紹介します。
長くなりますので、
【食べる・動く・休む】という
3つのテーマに分けてご紹介しますね。
この記事では
【動く】についてお話しします。
【食べる・休む】についてはこちら
>>身体が重く感じる方へ〜冬から春のアーユルヴェーダ的毒だしの方法【食べ方編】
>>身体が重く感じる方へ〜冬から春のアーユルヴェーダ的毒だしの方法【休む編】
冬から春への変わり目は毒だしにぴったりの季節
「食べる編」で詳しく書きましたが、
アーユルヴェーダ的にいうと
冬の終わりから春にかけては
軽くなるような食べ物や
行動を増やしていくべき
季節となっています。
この記事では
食べることに続き、
運動やエクササイズ、
身体を動かすことについて
お話しします。
春に運動をすべき理由とは？
1年を通して
日々の軽い運動は必要ですが、
その中でも春は特に
運動していただきたい
季節なんです。
【一般的に】春は動きやすく、運動の効果を感じやすいから
まずは一般的な理由から
ご説明します。
春は気温が上昇し、
寒さが和らぐため
血液の巡りがよくなります。
また、日照時間も長くなるので
エネルギーも増します。
代謝も高まるので
冬よりダイエットの効果も
比較的感じやすいです。
これらの条件が組み合わさって、
春は運動で効果を実感しやすい季節と
言えるんです。
冬になまった体を
少しずつ慣らすためにも、
意識して体を動かしていきましょう。
【アーユルヴェーダ的に】春は重いエネルギーをもつ「水と土」の季節だから
冬から春にかけては
身体が重いと感じませんか？
単純に寒くて外に出るのが面倒に
なっているのかもしれませんし、
冬の間の運動不足のせい
かもしれません。
アーユルヴェーダでも
春は重いエネルギーをもつ
「水と土」の季節
と言われています。
（専門的にはカッパ・ドーシャ
と言います。）
ネバネバ、ベタベタ粘り気があり
停滞したり、遅かったり、
どっしりした感じ、
重さを感じる季節が春なんです。
重くなりがちな季節だからこそ、
運動をして軽さを取り入れ
デトックスすることが必要。
運動して身体を動かせば
血液・気・リンパ液の流れが
良くなります。
冬眠していた動植物が目覚めるように、
全身を目覚めさせましょう。
春に特に運動をすべき人とは？
冷え性の方は要注意
とくに運動をするべき人は
冷え性の方です。
血の巡りが悪い方、
筋力が少ない方が、
冷え性になりがちだからです。
暖かい日が続いたあと
急に寒い日が来ると
とくに冷えを感じる方が
多いようです。
わたしもヨガや運動を習慣にする前は
夏でも手足が冷たい
重度の冷え性でした。
ですがヨガを始めて筋力がつき
冷え性も改善できましたよ♪
詳しくはこちらの記事もご参考に
>>冷え性改善に今日からできる💕滞りを流す方法２つ
カッパ（水・土）体質の方
また、水と土のエネルギーを持つ
カッパ体質の方は、
ほかの体質の方よりも
体を動かす必要があります。
ぽっちゃり体型だったり
運動が苦手という方こそ、
積極的に動いてみてください。
無理にジム通いをする必要は
ありません。
庭仕事をする、階段を使うなど、
日常の中で気軽に
できることから始めましょう。
ご自身の体質を知らない方は
ドーシャ体質チェックシートで
調べてみてくださいね。
春にオススメの運動とは？
春に運動をすべき理由は
お分かりいただけたでしょうか？
ここからは、
どういう運動をすれば良いか
をご紹介します。
オススメは朝のリズム運動
春にオススメなのは
ウォーキングや
スロージョギングなどの
リズム運動です。
特に朝6~10時頃（カッパ時間）に
日光を浴びながらリズム運動をすると
心を安定させるセロトニンも
整います。
ある程度しっかり動くときや
腹部をねじるヨガ・ストレッチは、
食前に。
散歩などの軽い運動なら
食後でも大丈夫です。
毎日少しずつが効果的
思い出した頃にドーンと
長時間の運動をするよりも、
たとえ5分でも
毎日ちょこちょこ身体を
動かした方が効果的です。
5分から始めて
20分を目指しましょう。
駅やマンション内であえて階段を使う、
ちょっとの距離なら歩くなど、
いつもの習慣に加えて
小まめに体を動かすのもオススメです。
色々なタイプの運動を組み合わせよう
エクササイズは、
大きく分けて3つに分類されるのを
ご存知ですか？
陽：引き締める＆筋力を鍛える系
陰：伸ばしたり、緩めたりする系
心肺機能を高める：持久力をつける系
これらを程よくミックスすることで、
理想的な身体の動かし方ができます。
どのような運動をすると良いかに
ついてはこちらの記事もご参考に
>> 運動の秋！運動する時の3つのコツとは？
ですが、結局は
自分が好きで、長続きしそうなものを
選ぶのもコツです。
身体の声を聴き
今の自分にとって何が必要か
感じるようにしてみて下さいね。
運動で最も大切なこととは？気を動かそう！
最後に、運動をする際に
最も意識してほしいことを
お伝えします。
それは、
「気＝エネルギー」を動かすこと。
具体的には、
呼吸と身体を連動させる
ことです。
呼吸と身体を連動させるとは、
体内のエネルギーをきちんと循環させて
体を動かすということです。
息を止めないとできないような
キツイ運動ではなく、
気持ちの良い呼吸ができるくらいの
動きを意識してください。
これが、
どんなエクササイズをするかより
とっても重要なんです。
東洋の伝承医学である中医学や
アーユルヴェーダでは、
「気」という言葉には
空気・呼吸という意味の他に、
「エネルギー」という
意味もあります。
「カロリーを消費するための運動」
ではなく、
「エネルギーを増やすための運動」を
心がけよう、という考え方があるのです。
ぜひ、運動をする時には
意識してみてくださいね。
身体が重く感じる方へ【ゆらぐ季節のリセット習慣講座】
ここまでこの記事に目を通された方は、
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